[...] jednej serii Klatka: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 15 + seria łączona - wyciskanie młotkowe + rozpiętki na maszynie 5 x 15 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 5 x 15 + seria łączona - arnoldki + unoszenie RR bokiem 5 x 15 + seria łączona - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza [...]
[...] x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 8 x 12,5 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 40, 8 x 40, 6 x 40 8 x 35, 8 x 40, 3 x 50 8 x 35, 8 x 40, 8 x 40 8 x 35, 8 x 40, 5 x 40 10 x 30, 10 x 35, 7 x 40 10 x 30, 10 x 35, 10 x 35 4. [...]
[...] mocno wywalczone. +1 w pozostałych. 2. Superseria 3x, 90s Pompki max 11/11/11 10/10/11 8/10/10 Rozpietki 8 powt 6-7kg 6/6/6 6/6/6 6/6/6 Po 10 powtórzeń, zaczynam używać klatki tutaj 3. Superseria 3x Pullover 10powt 7/8/8 kg 7/8/6 6/6/6 Było bez superserii. Dużo lepiej. Przy 8kg już wymagająco. Nawet poczułam klatkę gdy zmieniłam nieco grip. [...]
[...] na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na reke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 7kg na reke/8kg na reke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - tutaj bylam w szoku wielkim (dodam tylko ze tego cwiczenia nie robie na wyciagu bo niestety takowego nie ma, tylko na maszynie), nie zauwazylam ze [...]
[...] sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20, - brzuszki ze zwisu x 15. Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 2. Superseria 3x a) [...]
24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]
[...] ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 2x12-15 Butterfly 1-2x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 2x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt [...]
[...] połknięcia. Zaraz to ja chyba spać idę, bo muli nieziemsko choć dopiero 18-ta, ale dobrze mi to zrobi :-) Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. [...]
Dzien 1. PLECY 1. Inverted rov 4 x 10 2. MC 3 x 12 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 4. Wiosło sztangą 3 x 10 5. Wznosy 3 x max 6a. V-ups 4 x 20 6b. spięcia z obciąż. 4 x 20 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na [...]